要避免老年人骨折，需要从多个方面采取措施，包括预防跌倒、增强骨骼强度、合理饮食和运动等。

  1.预防跌倒：

  居家环境改造：保持地面干燥，移除地毯、电线等障碍物。浴室安装防滑垫、扶手，夜间使用小夜灯。选择防滑鞋，避免穿拖鞋或底过软的鞋子。

  行动辅助：使用拐杖或助行器（尤其对步态不稳者）。避免独自攀高或搬运重物。

  视力与用药管理：定期检查视力，矫正白内障等眼疾。注意药物副作用（如降压药可能引起头晕），必要时咨询医生调整用药。

  2.增强骨骼强度：

  补充钙剂与维生素D：每日摄入1000-1200mg钙（通过牛奶、豆制品、绿叶菜等，不足时补充钙剂）。每日摄入800-1000iu维生素D（通过日晒、鱼类或补充剂）。

  抗骨质疏松药物：遵医嘱使用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物，抑制骨流失。严重骨质疏松者可能需要甲状旁腺激素类似物（如特立帕肽）促进骨形成。

  定期骨密度检查：65岁以上女性、70岁以上男性建议每年检测骨密度（DXA扫描）。

  3.运动与营养：

  适度运动：负重运动（如散步、太极、跳舞）增强平衡力和骨骼承重能力。抗阻训练（如轻量哑铃、弹力带锻炼）增强肌肉。

  均衡饮食：高蛋白饮食（如鸡蛋、鱼肉）维持肌肉量。补充维生素K（菠菜、西兰花）、镁（坚果）等辅助骨骼健康。