首先我们来了解一下机体获得维生素D的两种途径。一种是消化道吸收，即食物中的维生素D与脂肪一起在消化道吸收；另一种是皮肤合成，即皮肤中的7-脱氢胆固醇经光照变成维生素D。

  随后从两个途径获得的维生素D在人体内发生一系列反应后，产生有活性的1,25-( OH )2D3和24,25-( OH ) 2D3。它们在血液中进行转运，到达全身的组织、器官，表达出各种生理功能。

  其一，活性维生素D对骨骼的形成及代谢起着举重轻重的作用，维持了机体骨组织与血液循环中钙磷平衡。如果缺乏维生素D，肯定影响钙、磷吸收，骨骼不能够正常钙化导致佝偻病、骨质软化症、骨质疏松症，甚至发生骨折；也可导致血钙降低引起手足抽搐症。

  其二，活性维生素D可抑制细胞增殖、刺激细胞正常分化、参与调节免疫系统、维持心血管功能的健康等多重作用。如果缺乏维生素D可导致多发性硬化、心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等。原来维生素D作用这么大，难怪这么多朋友关注维生素D！

  针对途径一（维生素D在消化道吸收）：由于维生素 D 存在于动物性食物，如深海鱼类（鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等），以及鱼肝油、肝脏等维生素 D含量较为丰富；还有少量维生素 D 来自牛肉、猪肉、人乳、牛乳等。而植物性食物中维生素D含极少，详见表1。

  针对途径二（维生素D可在皮肤合成）：日光照射，这也是机体维生素D*主要的来源、*经济的补充方式（划重点啦），保证每天有20分钟以上的日照。说到这里，又有人提出问题，我怕晒黑！不要紧，我们带个帽子，脸上涂防晒霜不就OK了！我们把手、脚，尽量暴露皮肤面积，来个阳光浴，好舒服啊！

  朋友，您今天晒太阳了吗？