很多人认为骨质疏松是老年人的疾病，等年纪大了再预防，这样的观念是大错特错的！「骨质疏松」是要从年轻时开始预防的疾病，等年纪大了再防就晚了！

  骨骼的健康主要看「骨量」，骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。 

  在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。 

  会不会得骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

02谁偷走了我们的骨量？

  想要给人体补充钙元素，还需要同时补充维生素D才可以达到效果，而阳光是维持维生素D的一大帮手，紫外线的照射才可以刺激到皮脂制造维生素D，因此对于中老年人跟卧床病人，室外的活动量比较少，日照时间不足，也就很自然会导致维生素D缺乏，也就会进一步导致骨质疏松。 

  现在社会是一个以瘦为美的时代，即便是中老年人也担心心血管疾病，而且减肥已经成为现在时代的一个时尚，但是如果太过分限制饮食就会使得维生素D缺乏，就会进一步影响到钙元素的吸收。

  因此在平常生活中一定要注意补充钙元素，否则会影响的骨质形成，而且也有一些人在饮食上只吃素不吃肉，导致身体缺乏优质蛋白质，使得骨骼有机质生成不足，也会导致骨质疏松出现。 

  规律的负重型运动对于骨骼的强化有很大的作用，而且随着年龄的增长，人体的体力也会下降，如果这个时候运动量也随之减少，很容易导致骨质疏松出现，如果中老年人在退休之后依然坚持体育锻炼，那么骨质疏松的发病率比不参加运动的老年人会降低很多。 

  存在肾病、肝病以及糖尿病、甲状腺机能亢进的患者，也会更加容易患骨质疏松。 

  如果长时间服用类固醇、抗癌药物，甚至是一些利尿剂、止痛药，也会导致骨质疏松。

03 “健骨绝招”——如何储备更多骨量

  骨骼问题其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。 

  对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。 

  建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。

  无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

  有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

  对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。  

  它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。 

  人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

  人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

  根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：

  饮食禁忌 

  不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。 

  忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

  04 35岁开始注意补钙