随着人口老龄化的加剧，如何防止老年人跌倒，成为社会关心的话题。那么，如何能更好预防老年人跌倒呢？

老年人为何容易跌倒？

1.老年人的神经肌肉系统逐渐衰老，平衡能力减弱，视觉、本体觉、前庭觉功能下降容易失、去重心，老年人骨骼肌和耐力减弱，关节活动度降低。

2.老人通常患有高血压、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病，这些疾病如不加以控制，会增加跌倒的风险。

3. 居住环境潮湿、地面湿滑，家中需要上下楼梯，地面高低不平，灯光照明不好，卫生间需要找开关，马桶的高度不合适等都是引起跌倒的危险因素。

4. 老年人的生活习惯，如穿衣、穿鞋不当，起床着急，做事风风火火，鞋子随处乱放，以及有些老年人囤积物品造成障碍等都是增加跌倒风险的“隐形杀手”。

如何预防老年人跌倒？

动作慢一点

老年人要时刻了解和观察自己的身体状况，在日常生活行动中，树立缓慢的意识，特别是在晨起和夜间起床时记住起床三部曲（要时刻提醒自己注意“3个30秒”：醒来后先在床上躺30秒，再在床边坐30秒，然后扶着拐杖或者家里的家具慢慢站起来站30秒），完全清醒后再做想做的事情，做到“两慢”，即慢走慢回头，“三不急”即不急着站起转身，不急着过马路，不急着追赶交通工具。

锻炼勤一点

太极拳、八段锦、健步走等，都是适合老年人的运动，另外，也可以根据自身状况选择合适辅助健身器材，单脚站立，侧向行走、提踵、直腿后抬、企鹅步态等方法进行锻炼，这些运动可增强腿部肌肉力量和身体的平衡能力。

环境亮一点

有老人的家庭，尽量安装多光源照明，特别是老年人的卧室和卫生间，可采用声控的形式照明，地面选用防滑材质，穿防滑拖鞋，保持地面干燥平坦，卫生间尽量不放杂物、拖鞋等，减少障碍物。在马桶、床旁等地方安装支撑扶手等，可以有效防止跌倒。

心态放松一点

很多研究都表明，人的心理和生理是有关联的。曾经有过跌倒经历的老年人会在内心恐惧跌倒这件事，而导致足不出户或者卧床不起的现象。所以，家人要全方位关心老年人的心理健康，给予足够的陪伴和鼓励，为老年人准备合身的衣物和合理膳食，积极补充钙和维生素D等，真正为老年人的身心健康保驾护航。

老年人跌倒该怎么办？

嘉陵医院康养中心吕懋琴主任告诉我们：跌倒后，千万不要贸然起身：如果无法站起来，应该立马保持原状，不要强行站起来以防造成二次伤害，并且立即拨打急救电话或者尝试寻求周围人的帮助。

自救方法:若无剧烈疼痛、关节活动异常及其他异常情况，可按照下述步骤自行起身，并呼救。

①当背部先着地时，应该弯曲双腿，将臀部移动到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁边，然后舒适地平躺下来，盖好毯子保持体温。如果可能需要向他人寻求帮助。

②稍作休息，等待身体充分恢复后，尽力向椅子方向翻转身体，使自己成为俯卧位。

③双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

④以椅子为支撑，尽力站起来。

⑤休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助——*重要的就是报告自己跌倒了。

重庆嘉陵医院康养中心

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