秋意渐浓，气候由热转凉，自然界阳气渐收、阴气渐长。中医讲究“顺时养生”，秋季对应肺，燥为秋之主气，若不注意调护，容易耗伤津液、影响肺卫。嘉陵医院中医科提醒，秋分前后应顺应节气变化，提前调整起居饮食，以润燥养阴、敛肺护津为要。

  此时昼夜温差加大，雨水渐少，空气湿度下降。中医认为，肺为“娇脏”，喜润恶燥。燥邪侵袭人体，最容易伤肺阴、耗津液，从而出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤紧绷、大便干结等表现。秋季养生，重在润燥养阴、敛肺护津，为秋冬打好基础。

  一、秋燥分温凉，调理先辨证

  秋燥有温燥、凉燥之分。温燥多见于初秋，天气尚热，表现为发热、干咳、咽喉干痛、舌尖偏红；凉燥多见于深秋，天气转凉，表现为怕冷、鼻塞、咳嗽痰稀。两者调理方向不同，切忌盲目服用清热或温补之品。若症状持续或加重，建议到院由中医师辨证施治。

  二、饮食少辛增酸，润肺有讲究

  秋季饮食宜“少辛增酸”。辣椒、生姜、花椒等辛散之品要适当少吃，以免发散太过、加重干燥；可适量吃梨、葡萄、石榴、山楂等酸味果蔬，帮助收敛肺气。银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜、芝麻等柔润食物，也是秋季餐桌上的好选择。

  如“银耳百合莲子羹”：取银耳一朵泡发，百合、莲子各适量，加清水慢炖至软糯，出锅前加少许冰糖。适合口干咽燥、睡眠不安的人群。但脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多食生冷梨汁，可蒸熟后再吃。

  三、早卧早起，防寒护关键部位

  秋分后昼短夜长，起居应顺应自然，尽量早卧早起。夜晚睡觉注意盖好腹部、背部和脚踝，这些部位受凉后容易引发腹泻、咳嗽和关节不适。所谓“秋冻”要有度，老人、儿童及体质虚弱者，早晚应及时添衣，不必硬扛。

  四、情志平和，运动宜缓

  秋风萧瑟，人容易产生“悲秋”情绪。中医讲“悲则气消”，过度忧伤会损伤肺气。建议多晒太阳、登高远眺，或练习八段锦、太极拳、散步等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤津液。

  这个秋天，从一杯润茶、一次早睡、一场慢走开始，把肺养好，把津液守住，才能安稳入冬。